ТЕХНИКА «БЛАГОДАРНОСТИ»

благодарность

Доставьте список того, чему вы особенно благодарны, что более всего цените в своей жизни. Такой список откроет ваше сердце, и вы поймете, что многие богатства нашей жизни мы просто не умеем ценить. Таким образом, вы сможете усилить чувство богатства и изобилия на всех уровнях.

 

 
Например, я благодарна, что живу в городе, где есть море, у меня всегда есть горячая вода, я молода и здоровье, я люблю и любима, я знаю, чего хочу и к чему стремлюсь.
Благодарен(на):

«Десять секретов счастья»Адам Джексон — Четвертый секрет

я успешна

Четвертый секрет — Сила представлений о себе

 
С очередным человеком из своего списка молодой человек смог встретиться только на следующей неделе. Рут Моузис объяснила, что уезжает в командировку, связанную с ее дипломной работой по археологии, но с удовольствием встретится с ним после возвращения.

 

 
Когда молодой человек позвонил в квартиру Рут Моузис, дверь открыла бодрая по-жилая дама в простых рабочих брюках и розовом свитере.
— Здравствуйте, — сказал он. — Могу ли я поговорить с Рут Моузис?

 

 
— Привет, — улыбаясь, сказала женщина. — Входите, пожалуйста. Пожилая дама провела молодого человека в комнату для гостей.
— Присаживайтесь, — сказала она. — Чайник только что вскипел.

 

 

Выпьете чаю? У меня есть «Эрл Грей», кофе без кофеина и несколько сортов чая из трав — фруктовый, мятный, камемиль и чай из цветков апельсина.
— Спасибо. Если можно, мятный, — ответил молодой человек.

 

 

 
Через несколько минут женщина вернулась с подносом, на котором стояли кувшин с кипятком, две чашки, набор чая из трав, горшочек с медом и блюдо с домашним печень-ем. Она села напротив молодого человека и принялась заваривать чай.

 

 

 

 

 
— Ну, что же, — начала она. — Ваш звонок меня весьма заинтриговал. Расскажите мне еще раз, что с вами произошло. Молодой человек был в полном замешательстве:
— Прошу прощения… Рут Моузис — это вы?
— Разумеется! — рассмеялась пожилая дама. — Кто же еще, по-вашему?

 

 
— Э-э-э… я… не знаю… но я думал… по телефону вы сказали, что вы студентка.
— Да. Скоро защищаю диплом по археологии. Если все будет хорошо, то на следую-щий год буду уже магистром. Положить вам мед в чай?
— Нет, спасибо.

 

 
Она поставила перед ним чашку с чаем и предложила бисквиты.
— Вы не шутите надо мной? — спросил молодой человек.
— В каком смысле?
— Вы действительно студентка-выпускница? — недоверчиво спросил молодой чело-век.
— Ну конечно, — миссис Моузис улыбнулась.

 

 
— Хм… э-э-э… простите, — сказал молодой человек, подумав, что может обидеть ее своим удивлением. — Просто, понимаете, когда мы говорили по телефону, я решил, что вы… молодая студентка.

 

 
— Я и есть молодая студентка, — с озорной улыбкой подтвердила миссис Моузис. — Учусь всего-то пять лет! Молодой человек улыбнулся в ответ.
— С этим невозможно спорить, — сказал он.
— Итак, чем я могу помочь вам? — спросила миссис Моузис. Молодой человек рас-сказал ей о своей встрече со старым китайцем.

 

 
— Взгляните-ка на это. — Миссис Моузис протянула молодому человеку фотогра-фию.
— Кто это? — спросил молодой человек, глядя на черно-белое изображение измож-денной старухи с тростью. — Ваша мать?
— Нет. Это я или, скорее, та, кем я была… двадцать лет назад.

 

 
Молодой человек внимательно изучил фотографию. Хотя ему удалось заметить не-которое сходство в комплекции, цвете волос и форме рта, ничто иное не позволяло пред-положить, что старуха на фотографии была той же женщиной, которая сидела перед ним.

 

 
— Судя по всему, за прошедшие годы вы не постарели, а, наоборот, помолодели. Что же случилось? Как вам удалось добиться этого?
— Я встретила одного человека, который изменил мою жизнь… старого китайца! Примерно двадцать лет назад, когда я вышла на пенсию, я впервые почувствовала себя старой.

 

 

 

По ночам я не могла уснуть, хотя очень уставала в течение дня. Я теряла сосредо-точенность и память, а мои руки и ноги становились негнущимися и тяжелыми. Можете себе представить, насколько жалкой я стала. Но однажды все изменилось. На автобусной остановке позади меня стоял пожилой китаец с рюкзаком за спиной.

 

 

 
Старик улыбнулся мне, я улыбнулась в ответ, и мы разговорились. Он сказал, что пу-тешествует по миру. Я не могла поверить в это. Как человеку его возраста хватает сил и энергии для путешествий по всему миру с рюкзаком за спиной? Конечно, я спросила его об этом, и он расхохотался:

 

 

«Все мы старики в той степени, насколько старыми себя считаем». Мы начали говорить о жизни после шестидесяти, и там, где я замечала только про-блемы и трудности, он видел преимущества и новые возможности. «С годами приходят опыт и мудрость», — сказал он, а потом задал мне вопрос, над которым я никогда раньше не задумывалась.

 

 

Почему жизнь должна становиться менее приятной лишь потому, что мы прожили еще один год? «Напротив, — сказал он, — жизнь должна быть лучше, потому что мы становимся все более опытными в этом искусстве!»

 

 
Разговор с этим китайцем заставил меня впервые осознать справедливость поговорки: «Человек является тем, что он о себе думает». Старым человека делает не возраст, а его ум. Беседа с китайцем доставляла мне такое удовольствие, что я пропустила не меньше четы-рех автобусов.

 

 

 

Меня совершенно заворожили секреты Истинного Счастья, секреты, с по-мощью которых каждый человек — любого возраста, любой веры или цвета кожи — способен сотворить свое счастье. Эти секреты вызвали у меня новый прилив жизни.

 

 

 

Я словно родилась заново. Казалось, все было черно-белым, а потом вдруг раскрасилось чудесны-ми, яркими цветами. Но, разумеется, изменилась только я сама. И самым ценным из всех секретов для меня стала… сила представлений о себе.

 

 

 
— Представлений о себе? — недоверчиво переспросил молодой человек.
— Да. То, каким вы себя видите, мнение о самом себе. Одна из важнейших причин того, что люди так недовольны своей жизнью, заключается в том, что они недовольны со-бой. Это может показаться невероятным, но многие люди совсем не похожи на самих себя!

 

 

 

У них множество комплексов — иногда физических, таких как «У меня слишком большой нос» или «Я некрасивый», «слишком молодой» или «слишком старый». Временами эти комплексы связаны с умственными способностями, например, «Я не так умен, как другие»; иногда люди считают, что у них есть недостатки в характере:

 

 

«У меня нет чувства юмора» или «Я зануда». Но, независимо от причин, если вы недовольны самим собой, то как вы можете быть довольны своей жизнью?
Молодой человек тут же задумался о собственных комплексах — а их было совсем не мало.
— Откуда же возникают все эти комплексы? — спросил он.

 

 

 
— Из жизненного опыта. Обычно они появляются еще в детстве. Я вспоминаю, как один несчастный человек сказал мне: «В детстве я перенял у отца обороты речи, позы, мнения… а у матери — презрение к отцу!»
Разумеется, наши представления о самом себе начинают формироваться еще в ран-нем детстве.

 

 

 

Мы еще не знаем, кто мы и что мы, какими нам следует быть, и учимся этому у окружающих, у старших, у тех, кто мудрее, кто любит нас.
Позвольте привести один пример: малыш Джимми приходит из школы с плохой от-меткой. Он думает:

 

 

 

«Почему я учусь так плохо? Может быть, потому, что слишком много смотрю телевизор или недостаточно усидчив. Может быть, я глупый, а может, просто ле-нивый». Он показывает дневник отцу. Отец заглядывает в него, а там нет ни пятерок, ни четверок — только тройки и двойки. Он говорит Джимми:

 

 

 

«Что ж, ясно одно — ты ничего здесь не подправлял!» Но после того, как отец Джимми изучает оценки внимательнее и читает примечания, сделанные учителями, он приходит в ярость. Он восклицает: «Джим-ми, все дело в том, что ты совсем не стараешься, ты лентяй и дурак!»

 

 
— Теперь у Джимми нет никаких сомнении на свои счет — он знает, что является ленивым и глупым, и проносит это знание через всю свою жизнь. Каждый раз, когда перед ним возникает трудная задача, он говорит себе: «Я не справлюсь с этим, потому что я лен-тяй и дурак». И поэтому он избегает трудностей, считает себя ниже окружающих и сожалеет о том, что родился собой.

 

 

 
— И все же, как избавиться от таких комплексов, или негативных убеждений? — спросил молодой человек.
— Хороший вопрос. Первое, что нужно сделать, — задать себе самый важный вопрос, какой только можно придумать: «Кто я такой?».
— Почему?

 

 
— Потому что ответ на него поможет нам оценить, насколько мы уникальны. К при-меру, известно ли вам, что после знакомства и женитьбы ваших матери и отца вероятность того, что родитесь именно вы, составляла менее одного шанса на триста тысяч миллиардов?!

 

 

 

На вашем месте мог оказаться любой из трехсот тысяч миллиардов совершенно других людей, но это удалось именно вам. Мало того, в мировой истории никогда не су-ществовало такого человека, как вы, — ив ней никогда больше не будет другого такого же человека.
Следующий вопрос, который следует задать себе: «Каковы мои представления о самом себе?».

 

 

 
— Например, «Я урод» или «Я дурак»? — прервал ее молодой человек.
— Да. А затем следует подумать: «Почему я так уверен в том, что это правда?». Стали ли причиной этого слова или действия другого человека, или вы как-то убедились, что это действительно факт?

 

 

Понимаете, чаще всего мы заимствуем свои представления о самих себе от других людей. Окружающие являются для нас чем-то вроде психологических зер-кал. Однако лучше будет, если я просто покажу это.

 

 

 
Миссис Моузис вынула из ящика стола несколько зеркал. Она расставила их так, что-бы молодой человек видел в каждом из них себя. Это были кривые и искажающие зеркала, миниатюрные подобия тех, что можно увидеть в «комнате смеха», и молодой человек с трудом узнавал в отражениях себя.

 

 

 

В одном его голова казалась вытянутой, длиной около метра, в другом уши стали похожими на крылья, а в третьем он казался самым толстым человеком на свете. Глядя на эти отражения, молодой человек расхохотался.
— Какое из них больше всего похоже на вас? — спросила миссис Моузис.

 

 

 
— Ни одного, — ответил молодой человек.
— Почему вы так думаете?
— Потому что это «игрушечные» зеркала. Они не могут показывать правильное от-ражение.
— Верно. Но что было бы, если бы вам никогда не доводилось увидеть правильное отражение самого себя? Вы бы ужаснулись, глядя в эти «игрушечные» зеркала.

 

 

 

К счастью, вам известна ваша физическая внешность, поскольку до этого вы видели себя в обычном, беспристрастном зеркале. Но случалось ли вам когда-нибудь видеть подлинный, беспристрастный образ того, как вы выглядите психологически?

 

 

Понимаете, хотя существуют зеркала, отражающие наш физический облик, нет таких, которые показали бы нам, как мы выглядим с психологической точки зрения. Вместо этого мы полагаемся на реакции окружающих и на их основании определяем, какие мы внутри.

 

 

 

Если люди называют вас эгоистичным, вы верите в собственный эгоизм. Если кто-то назовет вас дураком, вы може-те поверить и в это. Да, люди являются для нас зеркалами, но они — кривые зеркала, им свойственны предубеждения, которые искажают их представления о вас.

 

 

 
Самая большая ошибка, которую можно сделать в жизни, заключается в том, чтобы составлять образ себя на основании мнения других. Когда родители или учителя говорят ребенку: «Ты действительно непослушный» или «Какой ты эгоист!», «лентяй» или «дурак», они создают у него негативное — и ложное — представление о самом себе.

 

 

Ребенок действительно мог сделать или сказать что-то такое, что можно счесть капризом, эгоизмом, леностью или глупостью, но это относится к поведению ребенка, а не к нему самому. Отличие очень тонкое, но важное. Существует большая разница между словами «Ты пло-хая девочка!» и «Как нехорошо проливать сок на ковер».

 

 

 
— Разве это не одно и то же? — спросил молодой человек.
— Вам когда-нибудь приходилось делать нечто такое, о чем вы потом сожалели? Со-вершить глупую ошибку или сделать нечто скверное?

 

 

 
— С кем не случалось? — кивнул молодой человек.
— И что же, лишь потому, что вы сделали какую-нибудь глупость, вас можно считать полным глупцом?
— Кажется, я вас понимаю, — сказал молодой человек.
— Многие люди путают поведение человека с самим человеком, и в результате у нас возникает негативное мнение о самих себе, которое совсем не обязательно является справедливым, и все же мы сохраняем его па всю жизнь.

 

 

 
Молодой человек сделал какие-то записи в своем блокноте.
— Я понимаю, как у нас возникают негативные представления и комплексы в отношении самих себя, — сказал он. — Но как избавиться от них, если они уже существуют?

 

 

 
— Ну, умение определить источник таких представлений уже является первым ша-гом, — сказала миссис Моузис. — Иногда для решения проблемы достаточно только ее осознания. Однако существуют представления, которые укоренились в нашей душе на-столько глубоко, что их уничтожение требует чего-то большего, чем осознание их происхождения.

 

 

 

В таких случаях одним из методов являются «аффирмации», или позитивные утверждения.
— В чем они заключаются? — спросил молодой человек.
— Это утверждение представляет собой фразу, которую мы говорим самим себе либо вслух, либо мысленно. Позитивным утверждением будут, например, слова: «Я — любящее, разумное, уникальное человеческое существо».

 

 

 
— Как это может помочь? — спросил молодой человек.
— Если мы очень часто что-то слышим, — объяснила миссис Моузис, — то начинаем верить в это. По этой причине и возникает большинство наших представлений — еще ре-бенком мы слышим повторение одного и того же. Этот метод широко используется в рек-ламе.

 

 

 
Они выдумывают какую-нибудь фразу, вновь и вновь повторяют ее по радио или те-левидению, и мы рано или поздно начинаем верить в это.
Чтобы управлять своей жизнью, необходимо обрести власть над своими убеждения-ми, и использование аффирмаций является одним из способов добиться этого.

 

 

 
— Как часто следует повторять какое-либо утверждение, чтобы подсознание поверило в него? — спросил молодой человек.
— Разумеется, это зависит от того, как долго у вас существует противоположное негативное мнение.

 

 

 

Кроме того, желательно повторять аффирмацию с чувством, как если бы вы действительно верили в это; не стоит произносить его отрешенным, монотонным голосом. Я бы посоветовала повторять такое утверждение по меньшей мере трижды в день — утром, днем и вечером. Если хотите, запишите его на карточке и перечитывайте при любом удобном случае.

 

 

 
Другой метод, который помогает изменить представления о самом себе, заключается в том, чтобы вести себя «как будто». К примеру, если вы считаете себя непривлекательным, ведите себя так, как будто вы красивы; если вы думаете, что вам не хватает уверенности в себе, действуйте так, как будто вы не сомневаетесь в своих силах.

 

 

 
— Разве это не означает, что вы притворяетесь кем-то другим? — сказал молодой че-ловек.
— Конечно. Но самое невероятное происходит именно тогда, когда вы начинаете вести себя так, как будто вы привлекательны, уверены в себе и счастливы. — Вы начинаете чувствовать себя симпатичным, уверенным в себе и счастливым!

 

 

 

Возможно, это тоже лучше пояснить на примере. Представьте себе юную девочку, которая считает себя дур-нушкой и собирается с подругами на танцы. Весь вечер она стоит в таком углу, где ее ни-кто не замечает, — и совсем не удивительно, что ее не приглашают потанцевать.

 

 

 

Если бы эта девочка вела себя как красавица, она надела бы более броское платье и стояла бы в самом центре, среди людей. Она бы расслабилась и наслаждалась собой, а при этом, естественно, стала бы более привлекательной.

 

 

 
Теперь представьте себе человека, которому предстоит выступить с речью. Он так нервничает, что у него дрожат колени. Он чувствует себя так, что еще немного — и он просто развернется и побежит к выходу. Но он знает, что ему необходимо пройти через это испытание, и потому пытается действовать так, как будто он уверен в себе.

 

 

 

После уверенно прозвучавшей вступительной фразы аудитория аплодирует, и теперь он действительно чувствует себе увереннее. Подобным мае образом, временами мы можем чувствовать себя несчастными, но если будем вести себя радостно и улыбаться людям, то чаще всего они улыбнутся в ответ и мы вновь воспрянем духом.

 

 

 
Еще одним средством совершенствования представлений о самом себе является по-иск в себе того, что нам нравится.
— Это хорошо звучит теоретически, но насколько легко сделать это на практике? — поинтересовался молодой человек, делая беглые пометки в блокноте.

 

 

 
— Это очень легко, — сказала миссис Моузис. — Достаточно осознанно спросить се-бя: «Что мне нравится в самом себе?» или «Что мне хорошо удается?».
— Да, но ответом могут стать слова «Очень немногое» или, хуже того, «Почти ничего», — возразил молодой человек.

 

 

 

 
— Одним из самых чудесных качеств человеческого разума является то, что он всегда ищет ответ на вопрос, и, даже если ответа не существует, разум наверняка найдет его. Чаще всего мы задаем самим себе негативные вопросы: «Почему я непривлекательный?», «Почему я так глуп?», «Почему мне не удается найти работу?».

 

 

 

И разум непременно на-ходит ответ на любой заданный ему вопрос: «Потому что у тебя большой нос», «Потому что ты родился недоумком», «Потому что ты не умеешь ладить с людьми».
Но когда мы задаем позитивные вопросы, мы получаем положительные ответы.

 

 

 

Если же вы все-таки не можете найти ничего такого, что нравилось бы вам в самом себе, попробуйте изменить вопрос «Если бы во мне было что-то такое, что мне нравилось бы, то что именно это могло бы быть?». Такой вопрос просто требует позитивного ответа.

 

 

 

Есть и другие прекрасные вопросы, изменяющие наше отношение к себе: «Каковы мои сильные качества?», «С чем я умею справляться?», «В какие области я способен внести существенный вклад?».

 

 

 
Аффирмации, поведение «как будто» и позитивные вопросы — очень простые и действенные методы, с помощью которых мы можем начать изменять свое отношение к самим себе. Кроме того, нам следует прекратить перенимать ложные мнения, основанные на реакции окружающих.

 

 

 

Нам постоянно необходимо напоминать себе, что, хотя другие люди и являются нашими зеркалами, это искажающие, неточные зеркала.
Если бы мне потребовалось свести все это к одной фразе, я предложила бы вам за-помнить такие слова:

 

 

 

для критики не нужны ни талант, ни большой ум, ни сильный характер. Только Бог способен создать цветок, но любой глупый ребенок может оторвать у него лепестки! Когда люди настроены враждебно или грубо, когда они высказывают жестокие и злые мнения, их слова являются отражениями их собственной беспокойной души, — но не вашей.

 

 

 

Поэтому не слушайте никого, кто пытается объяснить вам, кем и чем вы являетесь — конечно, за исключением тех случаев, когда это положительное мнение. Как вы думаете, я смогла бы учиться в университете в свои годы, если бы прислушивалась к мнению других?

 

 

 

Неужели вам кажется, что я принялась бы учиться кататься на лыжах в шестьдесят пять лет, если бы согласилась с тем, что говорили по этому поводу окружающие? Могла бы я учиться рисованию в шестьдесят восемь? Думаю, если бы я слушала других, я уже давно бы скончалась или выжила из ума.

 

 

 
Люди говорят, что в моем возрасте просто глупо браться за все это. Многие по-прежнему считают меня сумасшедшей. Возможно, так и есть, но я хочу сказать вам только одно — я счастлива и довольна своей жизнью.

 

 

 
Однажды я читала, что лучшее, чего человек может добиться в жизни, это познать самого себя, потому что только тогда он становится совершенно свободным — свободным от ограничений и правил, которые хотели бы навязать ему другие, имеющим возмож-ность жить так, как ему хотелось бы жить… и быть счастливым.
Молодой человек почувствовал, как его пронизывает воодушевление:

 

 

 
— Это звучит так просто и выглядит совершенно разумным, но… неужели это дейст-вительно срабатывает?
— Есть только один способ убедиться в этом. Попробуйте сами! — улыбнулась мис-сис Моузис. Вечером, перед сном, молодой человек перечитал сделанные днем записи.

 

 

 
Четвертый секрет Истинного Счастья — сила представлений о себе.
Говорят, что «человек является тем, что он о себе думает». Мы такие, какими себя считаем. Если я недоволен собой, то я недоволен и всей своей жизнью. Поэтому для того, чтобы обрести счастливую жизнь, следует научиться быть довольным самим собой.

 

 
Каждый человек уникален. Он является победителем, поскольку шансы на рождение именно этого человека составляли один к тремстам тысячам миллиардов.
Люди являются нашими зеркалами, но это кривые зеркала.
Чтобы преодолеть комплексы и отрицательные убеждения о самом себе, чтобы соз-дать положительный образ себя, необходимо:
Определить, как возникли негативные представления и справедливы ли они (если они имеют основания, следует приняться за изменение себя).

 

 
Ежедневно высказывать самому себе позитивные утверждения о том, каким челове-ком вы хотели бы стать.
Вести себя так, как будто вы такой, каким хотели бы быть.
Спрашивать самого себя, что вам нравится в самом себе и к чему в себе вы относитесь с уважением.

ТЕХНИКА «СЦЕНАРИЙ жизни»

дневник мечты

Создавая свои цели, вы уже формируете позитивный сценарий своей жизни. Вы помните, что лучший способ предсказать будущее — это создать его. Я предлагаю вам завести тетрадь, назовите ее «Дневник Мечты», в которую вы будете записывать подробно свою будущую жизнь, то, чего вы ожидаете.

 

 

Записывайте все в настоящем моменте. Пишите детально, вкладывая позитивные эмоции в каждое слово. Выполняйте эту технику, когда есть вдохновение и внутренний подъем. Описывайте подробно все сферы вашей жизни: семейные отношения, здоровье, внешний вид, процветание в бизнесе, отдых, отношения с детьми, ваше внутреннее состояние.

 

 

Планируйте на 5, 10, 20 лет вперед. Перенеситесь с помощью своего воображения на много лет вперед и описывайте свою жизнь, как будто все уже происходит. Регулярно работая со сценарием своей жизни в своей внутренней реальности, вы будет все это воплощать в своей жизни.

ТЕХНИКА «ДОСКА КОСМИЧЕСКИХ ОБЪЯВЛЕНИЙ»

доска желаний

Возьмите ласт бумаги формата А-4 или А-3.
Фломастерами разных цветов напишите свои самые главные цели в; настоящем моменте, как будто они уже свершились. Например:

 

 

«Мой доход составляет »

 
«Я живу с человеком своей мечты»

 
«У меня прекрасная стройная фигура»

 
«У меня сильное здоровое тело»

 
«Я всегда выгляжу на лет»

 
Очень важно правильно написать ваши желания. Представьте, что доска волшебная и, что бы вы на ней не написали, все исполнится.

«Десять секретов счастья»Адам Джексон — Третий секрет

сила мгновения

Третий секрет — Сила мгновения

 
— Это случилось почти двадцать лет назад. На работе возникли проблемы, да и дома не все гало гладко. Однажды, примерно в четыре часа дня, я торопливо пересекал одну из главных улиц в центре города — спешил к одному из наших основных заказчиков, чтобы показать ему образцы.

 

 

Внезапно я услышал громкий гудок и крик какой-то женщины. Я повернул голову и увидел, что прямо на меня несется огромный «Джаггернаут».
Казалось, все происходит как в замедленном кино. Я просто замер на месте, парали-зованный страхом, а грузовик летел прямо на меня. Я успел подумать, что вот она, смерть, но вдруг, в последнюю секунду, кто-то схватил меня и отдернул назад.

 

 

Могу сказать зам, что я действительно был на волоске. Я отчетливо ощутил, как край грузовика коснулся моего пальто. Будь я хоть на сантиметр ближе, и он наверняка задел и убил бы меня. Я обернулся, чтобы посмотреть, кто спас мне жизнь, — и там стоял он, маленький старый китаец!

 

 
Тони Брауну было около сорока пяти. Он был преуспевающим независимым фото-графом, и его работы регулярно появлялись в газетах и журналах по всей стране. Молодой человек беседовал с мистером Брауном в его студии в центре города.

 

 
— Я был потрясен случившимся и присел на ближайшую скамейку, — продолжал мистер Браун. — Старый китаец подошел ко мне, сел рядом и спросил, как я себя чувст-вую. Я сказал ему, что уже пришел в себя. «Вы были на волосок от гибели», — сказал он.

 

 

«Да, я знаю. Спасибо вам, — ответил я. — Вы спасли мне жизнь». Я объяснил ему, что, ко-гда вышел на дорогу, мой ум был занят совсем другими вопросами, и тогда он произнес одну вещь, которая заставила меня серьезно задуматься. Он сказал: «В моей стране говорят: «Единственное место, где нужно жить, — здесь; единственное время, в котором нужно жить, — сейчас»».

 

 
— Мы разговаривали всего несколько минут, но перед тем, как уйти, он вручил мне листок бумаги.
— И на нем был список из десяти имен и телефонных номеров? — вставил молодой человек.
— Да, — с улыбкой подтвердил мистер Браун. — Так я и узнал о секретах Истинного Счастья.

 

 
— Они помогли вам? — спросил молодой человек.
— Они научили меня создавать свое счастье. И один из них произвел на меня особое впечатление, возможно, потому, что я никогда раньше не задумывался об этом… о силе жизни в текущем мгновении.

 

 
— Как мгновение может вмещать какую-то силу или секрет счастья? — спросил мо-лодой человек.
— Секрет не в самом мгновении, а в том, чтобы жить в мгновении, — пояснил мистер Браун. — Счастье нельзя найти в годах, месяцах, неделях или даже днях — оно существует только в мгновении.

 

 
— Что вы имеете в виду? — спросил сбитый с толку молодой человек. — Ведь вы не хотите сказать, что человек не может быть счастлив больше, чем одну минуту, не так ли?
— Конечно, нет. Я говорю о том, что вы можете переживать счастье лишь миг за ми-гом. Посмотрите на эти изображения, — сказал мистер Браун. — Что вы видите?

 

 
Молодой человек осмотрел фотографии, висящие на стене. Каждый кадр отражал какое-нибудь чувство. Молодая мать, убаюкивающая ребенка; смеющиеся отец и сын, которые играют в мяч; два обнимающихся пожилых человека; два друга среди толпы аэровокзала; толпа детей, играющих на школьном дворе.

 

 
Он сказал:
— В них много сильных эмоций и чувств. Очень хорошие фотографии.
— Спасибо, — сказал мистер Браун. — Я пытаюсь уловить именно эмоции. Красота фотографий в том, что они сохраняют какую-то долю секунды — долю секунды, которая никогда больше не повторится, — в течение которой мы испытываем эмоции.

 

 

Вы когда-нибудь думали о том, почему люди так ценят вещи — телевизоры, компьютеры, машины, деньги, одежду, драгоценности?.. Ведь все эти вещи очень легко восстановить. Однако время является единственным на свете, что нельзя вернуть, и все же мы не считаем его ценностью.

 

 

Это самое дорогое, что у нас есть, но мы склонны расточать его. Воспоминания о прошлом и тревоги о будущем лишают нас настоящего, а настоящее — здесь и сей-час — это все, что у нас есть, все, что мы когда-либо будем иметь.

 

 
— Я не уверен, что понимаю вас, — сказал молодой человек.
— Когда вы оглядываетесь на свою жизнь и вспоминаете счастливые времена, — ска-зал мистер Браун, — что приходит вам в голову?
— Дайте подумать… — сказал молодой человек, задумчиво отводя взгляд. Он вспомнил о своем дне рождения, когда ему исполнилось пять лет и отец был еще жив, а затем семейные праздники у моря, окончание колледжа …

 

 
— Как вы помните все это? — спросил мистер Браун. — Как годы, месяцы, недели, дни… или мгновения?
— Не знаю, — признался молодой человек.
— Хорошо, выберите нечто действительно выдающееся.

 

 
— Допустим, день, когда мне исполнилось пять лет.
— Когда именно вы почувствовали себя счастливым?
— Перед самым началом праздника. Я помню, как мама обняла меня и прошептала: «Ты мой самый замечательный мальчик. Я люблю тебя!» Иногда, закрыв глаза, я даже слышу, как она нашептывает эти слова мне на ухо.

 

 
— Замечательно! — сказал мистер Браун, довольный тем, что сможет обосновать свое мнение. — Теперь вы понимаете, что это мгновение? Все дети живут в текущем мгнове-нии. Представьте себе, что бы случилось, если бы в тот момент вы думали, скажем, о школьных уроках? Вы могли просто не услышать того, что говорила мама, и упустили бы ощущение счастья.

 

 

 

Ваша мама тоже лишилась бы того счастья, которое, без сомнения, вы-звал у нее ваш отклик.
— Теперь я понимаю, о чем вы говорите, — сказал молодой человек.
— Все наши воспоминания состоят из мгновений — из тех мгновений, когда вы что-то видели, слышали или чувствовали.

 

 

 

Мы не запоминаем годы, месяцы и даже дни — только мгновения. И поэтому мы можем добиться полноты жизни только в том случае, ес-ли будем извлекать лучшее из каждого мгновения. Если мгновение является особенным, волшебным, то и жизнь становится такой же особенной и волшебной.

 

 

Секрет заключается в том, чтобы собрать как можно больше таких мгновений. Другого такого же никогда уже не будет, так что лучшее, что мы можем сделать, — это извлечь из текущего мига как можно больше.

 

 

Никогда не забывайте об этом, и хотя жизнь в текущем мгновении может заключать далеко не все то, чего вы от нее ждете, но это все, что есть у вас в данный момент. Итак, как однажды сказал один мудрец, почему бы не воткнуть в петлицу цветок и не быть счастливым?

 

 
Молодой человек вспомнил рассказанную мистером Кестерманом историю о смер-тельно больном человеке, который оставался жизнерадостным, поскольку был благодарен за каждое утро, когда он просыпался живым. Этот умирающий наверняка был знаком с силой жизни в мгновении.

 

 

Проживая мгновение за мгновением, день за днем, он мог оставаться счастливым вопреки своей болезни.
— Есть такая поговорка, — продолжал мистер Браун, — «Живешь ярд за ярдом — жизнь тяжела; живешь дюйм за дюймом — жизнь хороша».

 

 

Любое дело становится легким, если его разделить на мелкие фрагменты. Если вы живете в мгновении, у вас не остается времени ни на сожаления, ни на беспокойства, — у вас есть только то, с чем вы непосредственно имеете дело.

 

 
Но молодой человек по-прежнему был озадачен.
— Как же извлекать из мгновения максимум возможного? — спросил он.
— Осознавая его, — ответил мистер Браун. — Данте сказал: «Задумайся, ведь этот день уже не повторится вновь!»

 

 
Если вы не осознаете, что кто-то дает вам яблоко, то не сможете взять его. Это похоже на прославленного теннисиста на крупных соревнованиях, который в предварительном туре, выступая против достаточно слабого спортсмена, думает о том, с кем ему предстоит встретиться в финале, — ив результате делает глупую ошибку и теряет очко.

 

 

Он обдумывает свой проигранный удар, но не может сосредоточиться на следующем. Так он начинает совершать ошибку за ошибкой, затем начинает упрекать себя за бессмысленно потерянные очки и начинает волноваться: «Что, если я проиграю эту партию?»

 

 
Нет смысла говорить, что беспокойство о том, что еще не случилось, также мешает ему сосредоточиться на текущем ударе, и он теряет очередное очко. Прежде чем он понимает, что произошло, он проигрывает — гейм, сет и всю партию.

 

 
То же самое происходит и в нашей жизни. Мы вновь и вновь думаем о прошлом, тре-вожимся о будущем и, следовательно, не уделяем полного внимания настоящему. Это приводит к чувству огорчения тем, что уже сделано, и беспокойству о том, что еще не случилось. Если человек не живет в текущем мгновении, он не способен победить в игре Жизни.

 

 
Молодой человек приподнял брови. Это казалось таким очевидным, и все же он ни-когда по-настоящему не задумывался о значении времени в таком смысле.

 

 
— Если мы хотим быть счастливыми, — продолжал мистер Браун, — нам необходимо научиться ценить то, что мы имеем, — а все, что у нас есть, это «здесь и сейчас». Решения, принятые сегодня, становятся реальностью завтра. Нам следует научиться справляться с проблемами по мере их возникновения и расставаться с ними, когда они исчезают.

 

 

Как писал Томас Карлейль, «наша главная задача — не вглядываться в то, что скрывается на далеком расстоянии, а иметь дело с тем, что ясно различимо». Если человек сосредоточен на отдаленном будущем, он становится подавленным и впадает в депрессию.

 

 

Многие люди растрачивают свое время на беспокойство о том, что еще не случилось и, возможно, во-обще никогда не произойдет. Монтень, французский философ, писал: «Вся моя жизнь наполнена ужасными несчастьями… большая часть из которых никогда не случалась».

 

 

Именно в этом заключается одна из причин того, что так много людей отягощено беспокойствами и стрессами — для них «сегодня» представляет собой то завтра, о котором они тревожились вчера! В жизни в текущем мгновении нет места для сожалений о прошлом и волнений о будущем.

 

 

Вместо того чтобы обращаться к тому, что позади или впереди, следует сосредоточиться на том, что прямо перед на ми.
Вот почему жить в мгновении — иметь дело только с одним текущим мгновением — означает овладеть лучшим способом преодоления беспокойства и страха.

 

 
Эту философию используют большинство религий. Когда Иисуса спросили о том, как человеку следует молиться, он произнес в своей молитве Господу и такие слова: «Хлеб наш насущный дай нам на сей день». Не на завтра, не на следующую неделю или на будущий год — только на сегодня.

 

 

Одно из средств, с помощью которых людям удается пережить личные трагедии» заключается в том, что они живут только одним днем, и если такая философия способна помочь нам преодолеть трудные времена, то представьте себе, насколько хороша она для благополучных периодов!

 

 

Вот почему говорят, что для мудрого человека каждый день являете? новым началом. Я переписал кое-что, — сказал он и пока-зал молодому человеку табличку на стене, — и ежедневно перечитываю это, чтобы на-помнить себе об этой мудрости, убедиться, что я живу в текущем мгновении.

 

 

 
Эти слова помогают мне извлекать лучшее из каждого дня и, следовательно, из всей своей жизни.
На табличке был записано стихотворение в прозе «Приветствие рассвета», принад-лежащее индийскому поэту:
Посмотри на этот день!

 

 
Ибо это жизнь, жизнь самой жизни.
В его кратком течении
Кроются все истины и реалии существования:
Блаженство роста.
Слава действия,
Великолепие красоты.

 

 
Ибо вчера — только сон,
А завтра — лишь видение,
Но прекрасная жизнь сегодня
Делает любое вчера сном счастья
И каждое завтра — видением надежды.

 

 
Присмотрись же хорошенько к этому дню!
Это приветствие рассвета. Калидаса
— Попробуйте сами, — сказал мистер Браун. — В течение дня сосредоточивайте свои мысли на том, что делаете, а не том, что сделали или будете делать.
— Кажется, я понимаю, — сказал молодой человек. — Но неужели вам совсем не нужно заботиться о будущем?

 

 
— Только жизнь в текущем мгновении позволит нам создать го будущее, которого мы хотим. Каждый миг означает выбор, придающий форму нашей судьбе. Мысль является зерном действия, действие порождает привычку, привычки составляют характер, а характер формирует нашу судьбу.

 

 
Мысль, которую мы выбираем в каждое мгновение, определяет то, где мы окажемся в следующий момент. Вот почему решения и действия, которые мы предпринимаем в любой миг, создают наше будущее.

 

 

В разговорах с людьми очень быстро обнаруживается, что все они слишком часто живут прошлым или будущим, в другом времени и в ином месте — вместо того, чтобы извлекать лучшее из того, что есть у них здесь и сейчас. Имен-но это происходило со мной, и то, что я так часто думал о чем-то, не имеющем отношения к текущим событиям, чуть не убило меня.

 

 

Если вы не живете в текущем мгновении, то, может быть, и не попадете под грузовик, но наверняка упустите большую часть переживаний и возможностей, с которыми столкнетесь.

 

 
— Неужели вы считаете, что люди вообще не должны строить планы на будущее?
— Ну что вы! Планирование очень важно для любого нашего действия. Однако не стоит заниматься планированием, когда вы делаете что-то другое, — и не стоит заниматься чем-то другим, когда вы составляете планы на будущее.

 

 

О чем бы вы ни думали, что бы ни делали, сосредоточьтесь только на этом, на одном деле в одно мгновение. Когда вы разговариваете с кем-то, уделяйте этому человеку полное внимание; когда работаете, сосредоточьтесь на текущей работе — и не повторяйте моей ошибки.

 

 
— Какой ошибки? — переспросил молодой человек.
— Когда переходите дорогу, следите за машинами! Жизнь в текущем мгновении смягчает ощущения тревоги и подавленности, повышает качество труда, улучшает лич-ные взаимоотношения и вообще обогащает всю вашу жизнь. Такова сила жизни в мгновении.

 

 
Всю оставшуюся часть дня молодой человек пытался быть внимательным к тому, что он делал в данный момент. Временами ему было довольно трудно удерживать разбегающиеся мысли, однако в целом удавалось сосредоточиваться на том, что он делал.

 

 

Теперь у него не осталось ни малейших сомнений в том, что это действительно облегчает жизнь. Вместо того чтобы беспокоиться о размерах стопки бумаг на столе, он вынимал из нее ровно одно письмо — и впервые за все три года его работы в компании в конце дня у него не осталось невыполненных дел.

 

 

В разговоре с коллегами по работе он уделял им полное внимание и был поражен, когда один из них сказал ему: «Спасибо, что выслушал меня. Ты мне действительно очень помог». И от этих слов у молодого человека стало очень хорошо на душе.

 

 
Вечером, после ужина, молодой человек присел и просмотрел все записи, которые он сделал сегодня.
Третий секрет Истинного Счастья — сила жизни в мгновении.

 

 
Счастье кроется не в годах, месяцах, неделях и даже не в днях, но его можно най-ти в каждом мгновении.
Мы можем извлечь лучшее из своей жизни только в том случае, если будем извлекать лучшее из каждого мгновения.

 

 
Воспоминания состоят из особых моментов — накапливайте как можно больше таких мгновений.
Жизнь в текущем мгновении рассеивает сожаления, преодолевает беспокойство и снижает стресс.
Помните, что каждый новый день является новым началом, новой жизнью.

ТЕХНИКА «КАРТА ЦЕННОСТЕЙ»

карта визуализации

Шакти Гавейн «Созидающая визуализация»

 
Эту технику называют еще «коллаж мечты», «карта богатств», «карта сокровищ». Она достаточно известна и используется очень часто, что еще раз подтверждает ее практическую ценность.

 

 
1. Возьмите большой ватман. (Вы можете сделать карту ценностей любого размера, но все же эффектнее она смотрится размером с ватман формата А-2).

 

 
2. Вырежьте из глянцевых журналов картинки своих самых заветных целей. Картинка должна иметь законченный вид, быть яркой и привлекательной.

 

 
3. Для того, чтобы усилить правдоподобность изображения, приклейте свое фото, где вы, например, за рулем автомобиля вашей мечты или если вы мечтаете о красивом здоровом теле, то приклейте фотографию своей головы к фигуре, которая вам нравится.

 

 
4. Для того, чтобы усилить исполнение ваших целей, используйте символы, выражающие Вселенский разум, Высшие Силы. Это может быть знак ОМ, Крест, Христос, Божья Матерь, Будда, Солнце, излучающее свет. Это признание и напоминание того, что все в нашей жизни происходит благодаря Всевышнему.

 

 
5. Не перегружайте свою карту множеством разных целей. Сознание будет распыляться, и достичь их будет намного труднее. Лучше делать карту ценностей по сферам вашей жизни. Можно сделать одну карту ценностей на улучшение взаимоотношений, другую — на достижения в бизнесе. Выберите ту сферу, которая для вас на данный момент наиболее актуальна.

«Десять секретов счастья»Адам Джексон — Второй секрет

ухоженное тело

Второй секрет — Сила тела

 
Вторым в списке молодого человека значился человек по имени Родни Гринуэй. Мистер Гринуэй был известным инструктором по здоровому образу жизни; он был не только основателем одного из ведущих клубов здоровья города, но и автором нескольких книг о здоровом образе жизни и хорошем физическом самочувствии, — книг, которые стали всемирными бестселлерами.

 

 
Молодой человек вошел в клуб здоровья мистера Гринуэя точно в назначенное вре-мя, в восемь утра. Там его встретил высокий, мускулистый и стройный мужчина в голу-бых джинсах и белой тенниске. Мистер Гринуэй выглядел под стать своему занятию: до-вольно смуглый, с короткими темно-каштановыми волосами и ярко-зелеными глазами, которые, казалось, излучали свет, когда он улыбался.

 

 
Мистер Гринуэй провел молодого человека в свой кабинет, и они присели на легкие стулья.
— Хотите перекусить или выпить что-нибудь? — спросил мистер Гринуэй у молодо-го человека. — Есть фруктовый сок, минеральная вода, чай из трав…
— Спасибо, я бы с удовольствием выпил соку, — сказал молодой человек. Мистер Гринуэй принес два стакана свежего яблочного сока и поставил один из них перед моло-дым человеком.

 

 
— Итак, чем могу помочь? — спросил он.
— Я и сам не знаю, — сказал молодой человек и пересказал ему свою историю.
— Секреты Истинного Счастья! — повторил мистер Гринуэй. — Я узнал о них десять лет назад. В те дни, когда я еще был адвокатом.

 

 
— Адвокатом? — переспросил молодой человек. — И вы оставили карьеру юриста, чтобы стать инструктором по здоровому образу жизни?
— Совершенно верно.
— Но почему? Как вы могли бросить то, что, должно быть, изучали много лет и что наверняка обеспечило бы вам выгодную карьеру на всю оставшуюся жизнь?

 

 
— Все очень просто, — сказал мистер Гринуэй. — Я был несчастлив. Когда я был сту-дентом, у меня не было ни малейших представлений о том, чего я хочу от жизни, и юрис-пруденция казалась достаточно привлекательным выбором. Я подумал, что, даже если это занятие мне не понравится, такое образование станет блестящим фундаментом для лю-бой другой карьеры.

 

 
— Но не для того же, чтобы стать инструктором по здоровому образу жизни?
— Это верно. Я стал инструктором потому, что хотел этого. В течение нескольких лет я прекрасно справлялся с обязанностями адвоката, но работал без всякого интереса. Со временем я чувствовал себя все более усталым и подавленным. Дошло даже детого, что по утрам я не мог заставить себя подняться с постели.

 

 
— Это чувство мне очень знакомо, — откликнулся молодой человек.
— Затем в один прекрасный день мне пришлось задержаться к конторе, и туда вошел сторож. Он заметил, что со мной что-то не в порядке. Я сидел, подняв руки к лицу и поти-рая глаза. Я сказал ему, что все нормально, просто я немного устал. Тогда он спросил, не хотел бы я испытать «подъем». Я сказал:

 

 

 

«Нет уж, спасибо». Я никогда не прибегал к нар-котикам. «Почему вы решили, что я говорю о наркотиках?» — спросил он. И мне стало любопытно. Я не мог представить себе что-то еще, кроме наркотиков, что могло бы вы-звать у человека подъем.
Молодой человек вынул из кармана ручку и блокнот и начал делать записи.

 

 

 
— Знаете, что сказал мне этот сторож? «Физические упражнения»!
— Физические упражнения? — воскликнул молодой человек, отрывая взгляд от блокнота.
— Да. Обычные физические упражнения.
— Но как, черт возьми, обычные упражнения могут вызывать ощущение подъема? — спросил молодой человек.

 

 

 
— Упражнения необходимы не только для сохранения физического здоровья, но и для того, чтобы поддерживать продолжительную умственную и эмоциональную бод-рость, и этому есть весьма серьезное объяснение.
— Вы могли заметить, что терапевты часто дают тем, кто чувствует себя немного по-давленным, совет чем-нибудь заняться. У меня тоже есть хороший совет, для которого я использую сокращение П—С—Ж.

 

 

 
— И что это значит? — спросил молодой человек.
— Подними Свою… Задницу!
Молодой человек улыбался, записывая это в блокнот.
— Этот совет хорош тем, что он помогает. Как однажды написал Бернард Шоу, «сек-рет несчастья заключается в том, что у человека есть свободное время на размышления о том, счастлив он или нет».

 

 

 

Однако умение подняться и взяться за дело не только отвлекает мысли от проблем — это изменяет наше восприятие собственных проблем и снижает тот стресс, который они вызывают.
— Как же физические упражнения могут изменить наше восприятие? — недоверчи-во спросил молодой человек.

 

 

 
— Вряд ли за всю эту беседу мне удастся сообщить вам нечто более важное, чем сло-ва: «Движение влияет на чувства!». Молодой человек записал и это.

 

 

 
— Когда мы приводим в движение свое тело, мы изменяем свое эмоциональное со-стояние. Хорошо известно, что у людей, которые не занимаются физическими упражне-ниями регулярно, возникает атрофия мышц и физическая слабость. Их кости теряют кальций, и риск преждевременной смерти для таких людей в два раза выше, чем для тех, кто регулярно занимается спортом.

 

 

 

Однако далеко не все знают, что люди, пренебрегаю-щие физическими упражнениями, склонны, кроме того, к сосредоточению на самих себе, к стрессам и повышенной возбудимости, а также чаще страдают от депрессий, беспо-койств и умственного истощения.
— Но почему? — спросил молодой человек.

 

 

 
— Ученые открыли прекрасное объяснение этому явлению. Они обнаружили, что физические упражнения заставляют мозг выделять определенные химические вещества и гормоны — эндорфины и энцефалины. Это естественные стимулянты, которые вызывают у человека ощущение удовольствия, или «подъема».

 

 

 
— Так вы говорите, что регулярные занятия физическими упражнениями делают нас более счастливыми? — спросил молодой человек.
— Безусловно, — ответил мистер Гринуэй.
— Какие же именно упражнения?

 

 

 
— Упражнения в стиле аэробики. Предупреждая ваш вопрос, я замечу, что совсем не обязательно следовать методике Джейн Фонды, — с улыбкой сказал мистер Гринуэй. — «Аэробика» означает в буквальном смысле «упражнения с кислородом». Это значит, что в нее входит любая подвижная деятельность, любой спорт, в котором большую роль играет дыхание, — например, плавание, катание на велосипеде, быстрая ходьба и даже танцы.

 

 

 

С другой стороны, «не-аэробика» подразумевает физические упражнения, не связанные напрямую с дыханием или требующие задержки дыхания, такие, как спринт или тяжелая атлетика. Такие упражнения менее полезны для чувств и здоровья.
— А почему? — с любопытством спросил молодой человек.
— Потому что во время занятий «не-аэробикой» в организме сгорает не кислород, а гликоген, который является питанием для мозга.

 

 

 
— Как долго нужно заниматься, чтобы ощутить первые результаты? — спросил мо-лодой человек.
— Достаточно получаса в день. Всего-то.
— Кажется не очень трудным, — сказал молодой человек.
— Это действительно совсем не трудно, — ответил Мистер Гринуэи, — хотя, как и для любого другого изменения в образе жизни, необходима определенная решимость, чтобы заставить себя заниматься регулярно до тех пор, пока это не войдет в привычку.
— Итак, физические упражнения могут помочь почувствовать себя более счастли-вым…

 

 

 
— Да. В свое время я тоже сомневался в этом, — сказал мистер Гринуэй, заметив, что ему еще не удалось убедить молодого человека. — В тот вечер я очень долго беседовал со сторожем в своей конторе. Он упомянул о десяти секретах Истинного Счастья, и я должен признать, что они полностью изменили мою жизнь.

 

 

 

И один из этих секретов, который, по моему мнению, больше всего мне помог и специалистом, в котором я теперь являюсь, за-ключается в… силе тела.
— Думаю, вы подразумеваете под словом «тело» физические упражнения? — спро-сил молодой человек.

 

 

 
— Нет. У того, как мы используем свое тело, существует множество других аспектов, и они также оказывают глубокое и быстрое воздействие на наши эмоции.
Физические упражнения — лишь один из этих аспектов.

 

 

 
Молодой человек заинтересовался и снова стал записывать то, что говорил мистер Гринуэй.
— Во-первых, осанка. То, как мы стоим, сидим или ходим. Если у человека плохая осанка (то есть он сутулится или наклоняется в сторону, вместо того чтобы держаться прямо), от этого страдают его здоровье и эмоции.

 

 

 
— В это трудно поверить. Неужели то, как мы стоим или сидим, может влиять на на-ши чувства? — спросил молодой человек.
— Позвольте мне объяснить, — сказал мистер Гринуэй. — Представьте себе человека, чувствующего вялость, усталость или подавленность. Как, по-вашему, он будет сидеть или стоять?

 

 

 
— Не знаю.
— Ну, скажем, будет ли он держать голову прямо или ссутулится и опустит ее вниз?
— Опустит вниз.
— Какой будет его грудь, расправленной или втянутой?
— Втянутой.
— Каким будет его лицо — подтянутым и улыбающимся или же вялым и нахмурен-ным?
— Маловероятно, что он будет улыбаться, — сказал молодой человек.

 

 

 
— Как он будет дышать, глубоко или поверхностно?
— Поверхностно. Ну, кажется, я понял этот пример, — сказал молодой человек. — Мы принимаем различные позы в соответствии со своими эмоциями.
— Совершенно верно. Но это улица с двухсторонним движением — наши эмоции влияют на нашу осанку, но и поза воздействует на наши чувства.

 

 

 

Если мы все время гор-бимся и сутулимся, то рано или поздно почувствуем подавленность, но как только мы вы-прямимся, нам немедленно станет лучше. Это звучит невероятно, не правда ли, и все же, изменяя свою позу, мы способны мгновенно менять свое эмоциональное состояние. Знае-те ли вы, например, что, если вы стоите прямо, дышите глубоко и улыбаетесь, вы просто не сможете ощутить подавленность.

 

 

 

Исследователи проводили испытания на людях с ма-ниакальными депрессиями — на таких пациентах, которые проходили лечение больше двадцати лет, — и отмечали их самочувствие при различных позах тела. Ученые были по-ражены, когда обнаружили, что в той позе, которую я описал, ни один из пациентов не ощущал депрессии и не нуждался в лекарствах.

 

 

 

 

Подумать только!
— Но ведь вы вряд ли считаете, что любую проблему можно решить, увеличив то время, когда вы ходите выпрямленным, глубоко дышите и улыбаетесь?
— Нет, конечно, нет. И все же это прекрасное начало. Этот метод действительно по-могает почувствовать себя лучше и срабатывает мгновенно. Это очень простой способ, благодаря которому мы можем управлять своим эмоциональным состоянием с помощью тела.

 

 

 
Осознание своей позы является одним из секретов счастья. Постоянное зло употреб-ление телом — привычка сидеть за столом сгорбившись или сутулиться перед экраном телевизора — часто приводит нас от вредных поз к ощущению подавленности.

 

 

 
— Но быть совершенно выпрямленным очень неудобно, — заметил молодой чело-век. — Становишься похожим на солдата на параде.
— Правильная поза — это не стойка «смирно». На самом деле, такое положение тоже является плохой позой, поскольку создает дополнительное напряжение в спине. Здоровая осанка означает, что ваша спина выпрямлена, но расслаблена. Вы не должны ощущать ни напряжения, ни боли.

 

 

 

Существует одна методика, помогающая улучшить свою осанку. Я называю ее «методом веревки».
— Метод веревки? Интересно, — сказал молодой человек.
— Он очень прост, и его легко выполнять. Нужно всего лишь представить себе, что на макушке головы закреплена веревка, а над вами стоит человек, который мягко подтя-гивает ее к себе.

 

 

 
Молодой человек попробовал сделать это и немедленно почувствовал, что не только выпрямился, но и словно стал выше.
— Выполняя это упражнения, вы чувствовали себя так, будто вас плавно приподни-мают и выпрямляют, так? — спросил мистер Гринуэй. — И в результате почувствовали себя лучше.

 

 

 
Другое очень действенное упражнение, которое помогает изменить чувства с помо-щью тела, называется «якорь».
— Якорь?
— Да. Очень просто и предельно эффективно. Немного напоминает о собаке Павло-ва.

 

 

 

Вы наверняка помните, что каждый раз, когда собаке Павлова давали еду, звенел коло-кольчик. Собака подсознательно связывала звон колокольчика с кормлением, и в конце концов как только он начинал звенеть, у нее выделялась слюна. Звон колокольчика стал для собаки Павлова подсознательным «якорем», связанным с кормлением.

 

 

 

Такие же реак-ции существуют и у человека. Что вы чувствуете, когда слышите звук бормашины? На-пряжение? Дискомфорт? Это то же самое — мы связываем звук бормашины с болью, дис-комфортом и напряжением.

 

 

 
Очень часто у нас возникают подсознательные якоря, никак не способствующие сча-стью. Я приведу такой пример: если два человека постоянно ссорятся, наступает такой момент, когда им достаточно увидеть друг друга или услышать голос другого, чтобы прийти в ярость.

 

 

 
— Я все еще не понимаю, как это относится к счастью, — сказал молодой человек.
— Мы можем создавать и положительные якоря. Должно быть, вам доводилось ви-деть спортсменов, которые сжимают кулаки и что-то выкрикивают, чтобы завести себя перед соревнованиями. Они делают так потому, что это придает им чувство уверенности в себе и энергичности. Попробуйте сами, и вы убедитесь в этом.

 

 

 

 
— Хорошо, — сказал молодой человек, немного покраснев. — Положусь на ваши сло-ва.
— Не полагайтесь на мои слова, просто попробуйте сами, — повторил мистер Грину-эй. — Встаньте, сожмите кулаки и крикните: «ДА!»
Молодой человек встал, сжал кулаки и произнес: «Да!»

 

 

 
— Нет. Вы просто сказали это, — возразил мистер Гринуэй. — Нужно крикнуть!
Молодой человек повторил свои действия и на этот раз по-настоящему громко крик-нул. К его изумлению, он мгновенно ощутил прилив энергии.
— Поразительно! — воскликнул он. — Это действительно помогает.

 

 

 
— Ну конечно! Но есть и еще кое-что, — добавил мистер Гринуэй. — Вы можете соз-давать свои собственные якоря, вызывающие определенные эмоции. Я покажу вам, как это делать. Вспомните какой-нибудь случай, когда вы чувствовали себя совершенно сча-стливым, — сказал мистер Гринуэй.

 

 

 

 
Молодой человек мысленно вернулся на десять лет назад, когда он праздновал свой первый день на работе.
— Вспомните это событие как можно подробнее. Закроите глаза и попытайтесь вновь пережить его. Что вы говорили? Что вы делали? Как вы дышали?

 

 

 

 

Попытайтесь вспомнить все это, — сказал мистер Гринуэй. Молодой человек восстановил в своем воображении всю сцену, а затем неожиданно почувствовал, что мистер Гринуэй тронул его за правое плечо.

 

 

 

 
— Теперь вспомните все это еще раз, — сказал мистер Гринуэй и, когда молодой че-ловек опять представил себе свои прошлые переживания, снова коснулся его правого пле-ча.
— Зачем вы это делаете? — спросил молодой человек.
— Не волнуйтесь. Нам нужно повторить это еще несколько раз, и тогда я объясню. Все повторилось еще семь раз, и молодой человек опять поинтересовался:

 

 

 
— Но зачем все это?
— Только что я помог вам создать «якорь счастья», — улыбнулся мистер Гринуэй.
— Я не понимаю… — сказал молодой человек, но мистер Гринуэй коснулся его пра-вого плеча, и, к изумлению молодого человека, он совершенно беспричинно испытал прилив счастья.

 

 

 

 
— Я помог вашему подсознанию установить связь между ощущением счастья и при-косновением к вашему правому плечу, — объяснил мистер Гринуэй. — Видите, как про-сто вызвать счастливые чувства с помощью «якоря»!

 

 

 

Нужно лишь повторить определен-ные шаги: вспомнить то время, когда вы были счастливы — по-настоящему счастливы, — а затем, когда в процессе воспоминаний чувства достигнут пика, сделать что-нибудь не-привычное — ущипнуть себя за ухо, подергать за нос или стиснуть запястье. Не имеет значения, что именно вы сделаете, главное, чтобы это было нечто особенное, а не то, что вы делаете каждый день.

 

 

 
— Почему? — прервал его молодой человек.
— Мы вновь возвращаемся к собаке Павлова. Если бы она слышала звонок весь день, то перестала бы связывать его с кормлением. Чудо заключается в том, что вы можете ис-пользовать якоря для перехода в любое эмоциональное состояние — к уверенности в себе, к привязанности, состраданию — в буквальном смысле, к любому чувству.

 

 

 

 
— Это невероятно, — сказал молодой человек. — Итак, к примеру, я хочу почувство-вать уверенность в себе. Мне достаточно вспомнить тот момент, когда я испытывал такую уверенность, сделать что-то особенное — например, дернуть себя за мочку уха, — когда я буду вспоминать это ощущение, и если я повторю это несколько раз, то для того, чтобы почувствовать уверенность в себе, мне останется только дернуть себя за ухо?

 

 

 

 
— Совершенно верно. Визуализация прошлого опыта и умение вспоминать мелкие подробности требует практики; кроме того, якорь следует устанавливать на самом пике эмоций, но если вы будете настойчивы, то сами убедитесь, как просто это делать.
— Все это звучит как-то слишком просто, — сказал молодой человек.

 

 

 
— Я знаю, но это работает на практике. На самом деле, это срабатывает настолько хорошо, что, например, изготовители рекламы постоянно используют «якоря», чтобы при виде товаров у зрителей возникали приятные чувства.

 

 

 
— Но как они это делают? — спросил молодой человек. — Реклама не может прикос-нуться к телу.
— Якоря можно устанавливать с помощью любых органов чувств — посредством ося-зания, слуха, вкуса, обоняния или зрения. У собаки Павлова якорь был выработан с по-мощью звона колокольчика. Вспомните и мой пример с двумя людьми, которые приходи-ли в ярость, лишь увидев или услышав друг друга.

 

 

 
— Да, теперь я понимаю, что вы имеете в виду, — сказал молодой человек.
— Чаще всего изготовители рекламы прибегают к такому средству: в ролике участву-ет кто-то из «звезд», и во время рекламы товара звучит ее или его музыка. Людям нравится слышать музыку и видеть поп-звезду, и очень скоро это чувство закрепляется и по отно-шению к самому товару.

 

 

 

Как вы думаете, почему крупнейшие производители безалко-гольных напитков заплатили Майклу Джексону больше 15 миллионов за право использо-вать его музыку и изображения в своих роликах?
Рекламщики постоянно используют якоря, и мы тоже можем применять их, но во имя самих себя, а не изготовителей рекламы. В этом и заключается сила тела. Но и это еще не все. Существуют другие очень важные способы влияния нашего тела на эмоции — к примеру, питание.

 

 

 
— Но как же со всем этим связано питание? — спросил молодой человек.
— Пища, которой мы питаем свой организм, влияет на то, что мы чувствуем. Напри-мер, питание, богатое очищенным сахаром — белый хлеб, торты и шоколад, — изменяет уровень сахара в крови и может вызывать ощущения усталости и раздражительности, а чрезмерные дозы кофе, чая или алкоголя, как известно, становятся стимуляторами, после которых возникает чувство подавленности.

 

 

 

К депрессиям могут приводить и некоторые распространенные искусственные пищевые добавки. Например, исследования показали, что аспартам, искусственный заменитель сахара, широко используемый во всем мире в различных напитках и продуктах «без сахара», вызывает у некоторых людей клиниче-скую депрессию.

 

 

 

 
— Существуют ли какие-то продукты, которые помогают почувствовать себя лучше?
— Медицинские исследования показали, что рутин, биофлавиноид, который содер-жится в гречке, оказывает благотворное влияние на волны мозга и способен «извлекать» людей из депрессии.

 

 

 

Однако в целом очень важно соблюдать питательную диету, осно-ванную на естественных продуктах, — богатую свежими фруктами, овощами и грубым зерном (например, желтый рис, овес, ячмень, просо и непросеянный пшеничный хлеб), поскольку такое питание помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает раздра-жительность и последствия стрессов.

 

 

 
Молодой человек подумал о своем питании, почти целиком основанном на полу-фабрикатах. Вряд ли подобные свежие продукты можно найти в меню закусочных. Воз-можно, это тоже вносило свой вклад в его общую вялость и подавленность.

 

 

 
— И все же одним из наиболее пренебрегаемых факторов эмоционального благопо-лучия, — продолжал мистер Гринуэй, — является потребность нашего тела в естествен-ном освещении.
— В естественном освещении? — повторил молодой человек, быстро делая запись в блокноте. — Но ведь все мы получаем его днем, не так ли?

 

 

 
— К сожалению, не так уж часто. Многие люди работают на заводах и в офисах, в ко-торых окна либо вообще отсутствуют, либо окрашены и не пропускают солнечный свет. Зимой ситуация еще хуже, так как дни намного короче. В действительности, депрессии, вызванные недостатком естественного освещения, официально считаются сейчас рас-стройством здоровья — «Сезонное Эмоциональное Расстройство», или СЭР.

 

 

 

Именно из-за него в зимние месяцы происходит намного больше самоубийств.
— Что же с этим можно поделать?
— Либо выходить на свежий воздух, по крайней мере, на час в день, либо, если это невозможно, использовать лампы дневного света.

 

 

 
— Это совершенно поразительно, — сказал молодой человек. — Я никогда не осозна-вал, насколько наш организм влияет на то, что мы чувствуем. Почему же люди не обра-щают на все это почти никакого внимания?

 

 

 
— Именно поэтому мы и говорим о «секретах», — сказал мистер Гринуэй. — Я ду-маю, что где-то глубоко внутри все мы «знаем», как использовать свое тело и стать счаст-ливым, — ведь это самое естественное состояние человека! Просто жизнь в современном мире заставляет нас забывать эти знания, и иногда нам нужно, чтобы кто-то напомнил нам о них.

 

 

 
— После того как я впервые услышал об этом, я начал предпринимать усилия и вво-дить эти упражнения в свою повседневную жизнь. Каждое утро перед работой я совершал быструю прогулку; я следил за своей осанкой; я старался есть много свежих фруктов и овощей, бобы, хлеб из непросеянной муки, рис и картофель и проводить не меньше часа в день под открытым небом.

 

 

 
Результаты были невероятными. Уже через неделю я был настолько поражен улуч-шением своего самочувствия, что решил посвятить свою жизнь тому, чтобы поделиться этим с другими. Я прошел подготовку как физиотерапевт и личный консультант по хо-рошей физической форме и сначала занимался этим по вечерам и выходным.

 

 

 

Уже через несколько месяцев дела пошли так хорошо, что я мог заниматься этим полный день. Вы представить себе не можете, насколько хорошо себя чувствует человек, когда он верит в свою работу и наслаждается ею. На самом деле, я даже не могу назвать это работой. Это удовольствие.

 

 

 
— И все это благодаря сторожу вашей конторы… — сказал молодой человек.
— Да. Несколько недель спустя я пытался найти его и поблагодарить за помощь, но оказалось, что никто никогда о нем не слышал.
— Постойте, — сказал молодой человек. — Это был… старый китаец? Мистер Грину-эй улыбнулся:
— Ну а кто же еще?

 

 

 
Когда молодой человек добрался домой, он сел и перечитал свои зам пси.
Второй секрет Истинного Счастья — сила тела.
Движение влияет на чувства.
Физические упражнения облегчают стресс и вызывают в теле химические реак-ции, благодаря которым мы чувствуем себя хорошо.

 

 

 

Заниматься следует регулярно — по возможности, ежедневно, — как минимум, в течение 30 минут.
Мои чувства воздействуют на осанку. Бодрая поза тела вызывает ощущение сча-стья.
Чувство счастья можно сознательно вызвать в любое мгновение с помощью «якоря».

 

 

 
Питание влияет на то, как мы себя чувствуем. Следует избегать депрессантов, та-ких, как кофе, чай, алкоголь, богатые сахаром продукты и искусственные добавки, и стараться употреблять побольше фруктов и овощей, грубых зерен и бобовых.

 

 

 
Недостаток естественною освещения может вызывать чувство подавленности. Необходимо не менее паса в день проводить под открытым небом.

ТЕХНИКА «ВОЛШЕБНЫЙ КУВШИНЧИК»

кувшинчик-принцессы

«Волшебный кувшинчик» — это рецепт ресурса, радости, удовольствия, вдохновения на каждый день.
Возьмите маленькие листики разного цвета. На каждом листике напишите ресурсную фразу или пожелание себе. Например:

 

 
— Тебе сегодня особенно повезёт!
— Жизнь готовит тебе приятный сюрприз!
— Всё складывается для тебя наилучшим образом!
— Позаботься о своём теле!
— Сделай себе подарок, ты этого заслуживаешь!
— Пришло время сделать то, что ты постоянно откладывал ( а )!
— Сегодня пространство работает на тебя!
— Высшие силы охраняют тебя!
— Сегодня самый удачный день для тебя!
— Ты готов(а) сделать важный шаг в твоей жизни!
— Помни, ты рожден(а), чтобы быть счастливой(ым)!
— Ожидай прибыли!
— Люби себя!
— Позаботься о своем теле!
— Помни, ты любим(а)!
и т.д.

 

 
Чем больше таких фраз, тем лучше. Пишите те фразы, которые близки вашей душе, придумывайте свои. Сверните каждый листик и положите в красивый кувшинчик, вазу, чашу. И каждое утро доставайте по одному листику.

 

 

Вы не представляете, каким волшебным образом работает этот кувшинчик, вам будут попадаться те фразы, которые необходимы именно сейчас! Сделайте и убедитесь сами!

«Десять секретов счастья»Адам Джексон — Первый секрет

сила отношений

Первый секрет — Сила отношения
Молодой человек начал звонить людям из списка старика, как только добрался до-мой. Ему удалось поговорить с шестью из них. Оставшихся четверых не было дома, но он оставил им сообщения с просьбой перезвонить ему. Ему показалось, что все эти разговоры объединяла одна странная особенность:

 

 

все они встретили его звонок и упоминание о старом китайце с радостным возбуждением. Он договорился о встречах со всеми этими людьми в течение ближайших недель.

 

 
Первым в списке молодого человека был человек но имени Барри Кестерман. Мистер Кестерман оказался учителем, преподающим в местной школе. На следующий день ему предстояло пробыть на работе до пяти часов вечера, но он с удовольствием согласился встретиться с молодым человеком после занятий.

 

 
Мистер Кестерман выглядел довольно молодо, и молодой человек решил, что ему, вероятно, около сорока, но не больше сорока пяти. Когда молодой человек постучал в дверь его класса, мистер Кестерман занимался проверкой работ своих учеников.

 

 
— А! Входите, входите, — тепло приветствовал молодого человека мистер Кестерман, пожимая ему руку. — Очень рад познакомиться с вами. Пожалуйста, присаживайтесь.

 

 
— Итак, вчера вы виделись со Старым Китайцем? — спросил мистер Кестерман.
— Да. Он починил мне машину.
— Господи! Он действительно возникает в самых неожиданных местах. И он расска-зал вам о законах Истинного Счастья?

 

 
— Да. Вам что-нибудь известно о них? — спросил молодой человек.
— Да, конечно.
— И они действительно срабатывают? — поинтересовался молодой человек.

 

 

 
— Вне всяких сомнений. Пятнадцать лет назад я достиг самой низшей точки своей жизни. Я потерял работу и жил в крошечной развалюхе в пятистах километрах от родного города. У меня не было друзей, и я чувствовал себя совершенно угнетенным, почти раз-давленным. Меня словно окутало темное облако — я не мог различить никакого выхода.

 

 
Я отправился в парк, присел на скамейку с видом на пруд и обдумывал все свои про-блемы. Через несколько минут я повернул голову и увидел, что уже не один, — рядом со мной сидел старый китаец.
Молодой человек с трудом верил этим словам. По его позвоночнику вновь прокати-лось слабое покалывание.

 

 
— Вы не возражаете, если я буду делать записи? — спросил он.
— Да, пожалуйста, — сказал мистер Кестерман и продолжил свой рассказ. — Судя по всему, мое беспокойство было очевидным, хотя у меня возникло впечатление, что этому старику уже были известны все мои проблемы, словно он сумел заглянуть в мок мысли.

 

 
Мы немного поговорили, и он сказал, что направляется к своему другу, который ис-пытывает депрессию. «Мой друг просто забыл о золотом правиле Истинного Счастья», — сказал он. Я никогда не слышал о золотом правиле счастья, истинного или какого-либо еще, но затем он объяснил. «Все очень просто, — сказал он. — Человек счастлив в той сте-пени, в какой на это настроен его разум».

 

 
В тот момент я не понял его, но позже обнаружил, что это совершенно справедливо, и теперь могу искренне заявить, что такое простое утверждение является одним из самых важных уроков, которые я усвоил в своей жизни. В нем содержится первый секрет Истин-ного Счастья… сила нашего отношения.

 

 
Молодой человек внимательно ждал продолжения.
— Позвольте мне объяснить. Подобно большинству людей, я всегда считал, что сча-стливым меня делает нечто, но истина заключается в том, что мы сами выбираем, быть или не быть счастливыми. Помнится, на одном представлении я наблюдал за гипнотизе-ром.

 

 

Людей на сцене гипнотизировали и давали им сырой лук. Им говорили, что эта лу-ковица — самый изысканный плод, какой им только доводилось пробовать, и все они впивались в этот лук, с наслаждением облизывались и смаковали каждый кусочек. Затем им дали спелый персик и сказали, что это сырая репа.

 

 

 

Откусив кусочек от персика, люди немедленно с отвращением выплевывали его. Их реакция на лук и персик определялась только отношением, возникающим под влиянием гипноза.

 

 

 
Понимаете, проблема заключается в том, что в жизни у нас нередко возникают нега-тивные отношения к чему угодно, и именно они являются подлинными виновниками нашей несчастливости.
— Какие негативные отношения? — прервал его молодой человек.

 

 

 
— Хорошим примером может стать то, чего мы ожидаем от жизни. Скажем, меня все-гда учили, что следует ожидать худшего, поскольку в этом случае никогда не окажешься разочарованным.
— Да, меня тоже учили этому. Это выглядит достаточно логичным, — сказал моло-дой человек.

 

 

 
— Таково распространенное мнение, — заметил мистер Кестерман, — но оно ложно и является тем самым убеждением, которое чаще всего разрушает наши мечты и не по-зволяет нам ощущать счастье.

 

 

 
— Но почему? — спросил молодой человек. — Если вы ожидаете худшего и оно дей-ствительно случается, вы не испытываете разочарования; но если оно не происходит, вас ждет приятный сюрприз. Если же вы надеетесь на лучшее, вы всего лишь подвергаете себя риску разочарования.

 

 

 
— Да, это выглядит очень убедительно, не так ли? Но я могу прямо сейчас показать вам — нет, доказать, — что если вы ожидаете худшего, то неизменно с ним столкнетесь, и наоборот.

 

 
Пожалуйста, хорошенько осмотрите эту комнату и попытайтесь заметить в ней все, что имеет коричневый цвет. Молодой человек огляделся. В комнате было множество ко-ричневых предметов: деревянные рамы картин, светло-коричневый диван, карниз для за-навесок, парты, книги и еще множество мелочей.

 

 

 
— Хорошо, — сказал мистер Кестерман. — Теперь закройте глаза… Молодой человек закрыл глаза.
— …и перечислите все предметы… голубого цвета. Молодой человек улыбнулся:
— Я не заметил ничего голубого.
— Откройте глаза, — сказал мистер Кестерман. — Посмотрите только, ведь здесь множество голубых вещей.

 

 

 
Это было правдой: голубая ваза и голубые рамки фотографий, голубой узор ковра и голубые подставки для книг на партах, голубые книги на полках, да и сам мистер Кестер-ман был в голубой рубашке. Чем больше голубых предметов искал молодой человек, тем больше их замечал.

 

 

 
— Посмотрите же на все эти упущенные вами предметы!
— Но это уловка, — сказал молодой человек. — Ведь я искал коричневые, а не голу-бые предметы.
— Именно это я и хотел вам показать! — сказал мистер Кестерман. — Вы искали ко-ричневый цвет и находили только коричневые предметы — совершенно упуская из виду все голубое.

 

 

То же происходит и в жизни: вы ищете плохое и находите плохое, но упускае-те все хорошее. Именно к этому приводит уверенность в пользе ожидания худшего… она заставляет нас упускать из виду все хорошее, что происходит в нашей жизни.

 

 
В этом и заключается одна из причин того, что так много богатых и знаменитых лю-дей — людей, у которых есть все, что только можно вообразить, — умудряются впадать в депрессию и становиться наркоманами или алкоголиками.

 

 

Вместо того чтобы подумать обо всем, что у них есть, они сосредоточиваются на том, чего у них нет, и потому «видят» только то, чего им недостает. Таким образом они сами делают себя несчастными.

 

 
С другой стороны, многие люди, ведущие очень скромный образ жизни, по-настоящему счастливы, так как сосредоточены на том, что имеют. Вот почему человек, считающий свой стакан наполовину полным, более счастлив, чем тот, кто считает его на-половину пустым.

 

 
Понимаете, вопреки всеобщему представлению, все внешнее — деньги, машины, ве-щи, слава и удача — не имеет никакого значения. Счастье определяется только нашим отношением к собственной жизни.

 

 

Поэтому для того, чтобы испытывать счастье, нам со-всем не нужно иметь много денег, огромный дом или лучшую работу; все, что необходи-мо, — изменить свое отношение. Именно это заставило Сэмюэла Джонсона написать:

 

 
Источник удовлетворения должен находиться в разуме; и тот, кто обладает настолько малыми знаниями о человеческой природе, что стремится к счастью, пытаясь изменить все, кроме своего собственного характера, лишь растратит свою жизнь в бессмысленных усилиях и приумножит ту печаль, от которой хочет избавиться.

 

 
— Я никогда не подходил к этому с такой точки зрения, — признался молодой чело-век, — но мне кажется, что в этом есть смысл.
— Интересно, не правда ли? Кроме того, подумайте, что скорее всего произойдет, ес-ли вы принимаетесь делать что-то, ожидая худшего, — добавил мистер Кестерман.

 

 
— Что вы имеете в виду? — спросил молодой человек.
— Ну, к примеру, вам предстоит выступить перед сотней слушателей. Наверняка вы будете нервничать и думать о самых ужасных вещах, которые могут произойти.

 

 

Напри-мер, вы можете позабыть о том, что собирались сказать, начнете заикаться и запинаться и в конце концов выставите себя полным идиотом перед всеми этими людьми. Если вы мыслите таким образом, то разве это подготовит вас к выступлению или приободрит вас? Разве это вызовет у вас уверенность в себе? Скорее, вы просто станете еще более взволно-ванным.

 

 

 
— Да, я бы наверняка начал нервничать еще больше, — признался молодой человек.
— Разумеется, да и кто чувствовал бы себя иначе? Но этот принцип можно приме-нить ко всему в жизни. Кто, по-вашему, выпрыгнет с утра из постели, с нетерпением ожи-дая встречи с новым днем, — тот, кто ждет от предстоящего дня самого худшего, или тот, кто предвкушает фантастический день? И кто из них, по-вашему, насладится этим днем?

 

 

 
— Я понимаю вас, но что же произойдет в том случае, если события не оправдают наших ожиданий? Что произойдет, если случится что-то плохое?
— Вспомните золотое правило: вы сами выбираете, как себя чувствовать! В любой си-туации вы можете отыскивать как коричневый, так и голубой цвет.

 

 

 

Вы можете сосредото-читься на положительных сторонах ситуации, а не на том, что может показаться плохим.
— Но что, если в ситуации нет вообще ничего хорошего?

 

 

 
— Конечно, когда мы сталкиваемся с трагедиями, нам бывает трудно разглядеть в них положительные зерна. Однако один из способов справиться с трагедией заключается в том, чтобы найти в своем горе нечто положительное, нечто значимое.

 

 

 

Вероятно, одной из тяжелейших трагедий является разрывающая сердце родителей потеря ребенка, и во многих таких случаях единственным средством, позволяющим преодолеть горе, является способность создать нечто положительное.

 

 

 
К примеру, одна молодая мать из Калифорнии была в отчаянии после гибели своей тринадцатилетней дочери, сбитой на дороге пьяным водителем. Когда мать узнала, что за этим водителем тянется длинный список нарушений, связанных с вождением автомобиля в нетрезвом состоянии, и что закон не может защитить людей от этого преступника и по-добных ему типов, она начала общенациональную кампанию, пытаясь положить этому конец.

 

 

 

«Матери против Пьяных Водителей» успешно лоббировали Конгресс и добились принятия более 9S0 постановлений, наказывающих за вождение автомобиля в нетрезвом виде. Очень скоро эта кампания распространилась на Канаду, Великобританию и Новую Зеландию, и в результате сотни, тысячи жизней были спасены.

 

 

 

И все это началось потому, что одна женщина решилась превратить свое горе и свою потерю в нечто положительное.
В жизни нет ни одного переживания, которое не несло бы в себе дар — нечто такое, что могло бы пойти на пользу нашей жизни и жизни окружающих нас людей. Нам нужно только сделать выбор отыскать этот дар.

 

 

 

К примеру, много лет назад, когда я встретил старого китайца, я потерял работу и непрерывно думал только о своей неудаче и о том, что уже никогда не смогу найти другую работу. Но в тот день после долгой беседы со ста-риком я начал понимать, что в моей потере работы может быть и нечто положительное.

 

 

 
— Как же потеря работы может быть чем-то хорошим? — спросил молодой человек.
— Во-первых, у меня появилась возможность начать новую карьеру — сделать нечто такое, во что я действительно верю, — сказал мистер Кестерман.

 

 

 

— Таким образом, вместо того, чтобы оставаться в подавленном состоянии из-за потери работы, я почувствовал воз-буждение, восторг и оптимизм. Если вы и хотите записать что-нибудь из нашего разгово-ра, то запомните вот что:

 

 

 
Наши чувства в отношении событий жизни определяются тем содержанием, которое мы с ними связываем, а не самими обстоятельствами.
— Когда у меня появилось такое отношение к собственной ситуации, потеря работы превратилась в новое начало, в переломный момент моей жизни.

 

 

 

Стараясь быть честным перед собой, я признался себе, что в общем-то никогда не был восторге от своей прежней работы — для меня она была просто средством заработать деньги. Но теперь у меня была возможность задуматься о том, чего же я действительно хочу от своей жизни.

 

 

 

Мне хоте-лось вносить какие-то изменения, оказывать влияние — положительное влияние — и вно-сить реальный вклад в жизнь общества. Я решил, что на самом деле хочу быть учителем, и мне не потребовалось много времени на то, чтобы начать работать в колледже.

 

 

 
— Позвольте мне привести вам еще один неплохой пример, — продолжал мистер Кестерман. — Представьте себе, что вы расстались со своей подругой. Вы можете прийти к выводу, будто вы непривлекательны, несимпатичны и уже никогда не сможете найти другую подругу.

 

 

 

Вы можете предполагать, что, даже если вам удастся кого-то найти, ваши отношения все равно не смогут стать продолжительными. С другой стороны, вы можете посмотреть на ситуацию совсем с другой точки зрения и решить, что расставание с под-ругой означает для вас возможность найти кого-то более для вас подходящего. Как види-те, все зависит только от нашего отношения.

 

 

 
Вы можете изменить точку зрения на большую часть событий своей жизни и извле-кать из них положительный смысл. В некоторых частях света даже смерть считается праздничным событием, поскольку живущие там народы верят, что, когда человек уми-рает, его душа возвращается в свой родной дом и все люди рано или поздно, в ином вре-мени и в другом месте встречаются с теми, кого они любят.

 

 

 
— И все же увидеть положительные стороны ситуации не всегда легко, — возразил молодой человек.
— Только в том случае, если вы их не ищете! Если вы не можете увидеть нечто поло-жительное, то обычно это означает, что вы просто не ищете по-настоящему.

 

 

 

Кроме того, мы всегда можем вызывать у себя положительное отношение с помощью позитивных во-просов. Вместо того чтобы терзаться вопросом: «Почему это случилось именно со мной?», вы можете спросить: «Чему я могу научиться, какую пользу я могу извлечь из этого опы-та?»

 

 

 
— Я не уверен, что понимаю, о чем вы говорите, — сказал молодой человек.
— Весь день напролет мы задаем себе вопросы, — объяснил мистер Кестерман, — о том, что видим, слышим и обоняем, о том, что нам предстоит сделать, что мы уже сделали или делаем прямо сейчас. С той минуты, когда мы просыпаемся утром, и до той самой минуты, когда отправляемся спать, наше подсознание непрерывно продолжает задавать вопросы.

 

 

 

В действительности процесс мышления представляет собой не что иное, как по-следовательность вопросов. Вопросы ведут к ответам, а ответы вызывают чувства. Таким образом, если вы чувствуете себя несчастным или подавленным, это чаще всего означает, что вы задаете себе неверные вопросы. Вы спрашиваете себя о том, что в вашей жизни не так, — вместо того, чтобы спросить себя о том, что в ней правильно.

 

 

 
Столкнувшись с тяжелой ситуацией, большинство людей задает себе вопрос: «Поче-му это случилось со мной?» или «Что же мне теперь делать?». Это негативные, обессили-вающие вопросы, и они приводят к негативным, обессиливающим ответам и вызывают ощущения жалости к себе, безнадежности и подавленности.

 

 

 

Если же мы начнем задавать положительные, дающие силу вопросы, мы сможем выработать в себе совсем иные чувст-ва.
— Какие же вопросы являются дающими силу? — спросил молодой человек.

 

 

 

 
— Те, которые вызывают ощущения силы и надежды. К примеру, когда я сам оказы-ваюсь в трудной ситуации, я сознательно задаю самому себе три могущественных вопро-са, которые мгновенно изменяют мою точку зрения на ситуацию.
— Первый вопрос: «Что в этой ситуации замечательного?».

 

 

 
— Но если в ней нет ничего замечательного? — прервал молодой человек.
— Тогда спросите себя: «Что хорошего в ней могло бы быть?». Понимаете, этот во-прос заставляет вас искать в ситуации нечто замечательное, и вы непременно найдете это, точно так же, как при сознательном поиске голубого цвета в этой комнате вы начали ви-деть только его.

 

 

 
Именно это имеют в виду, когда говорят, что в каждой ситуации есть что-то хорошее, а каждая проблема представляет собой замаскированный дар. Можно изменить любую точку зрения, и благодаря этому вы способны добиться того, что любое переживание обо-гатит вашу жизнь, — в этом и заключается первый секрет Истинного Счастья.

 

 

 
Старый китаец дал мне список людей, и все они учили меня секретам Истинного Счастья. Многие из них испытали в своей жизни серьезные кризисы, и все же преодолели такие неприятности, поскольку научились изменять свой взгляд на любую ситуацию и находить в ней положительный смысл.

 

 

 
Второй вопрос таков: «Что в этой ситуации еще не совершенно?». Он предполагает, что все можно сделать совершенным, и вызывает совсем иное ощущение, чем вопрос: «Что в этой ситуации не так?».

 

 

 
Третий вопрос: «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию так, как мне хочется, и получить удовольствие от этого процесса?». Этот вопрос помогает найти все те средства, с помощью которых вы можете изменить ситуацию, причем так, чтобы этот процесс стал приятным.

 

 

 

 
Позвольте мне привести несколько примеров того, как эти вопросы работают на практике. Если бы вчера вечером, когда ваша машина сломалась, вы спросили себя: «Что в этой ситуации замечательно?», вы могли бы ответить: «Прекрасно то, что я не пострадал», «Замечательно, что существует ремонтная служба, которая мне поможет» или «Как здоро-во, что это не случилось где-нибудь в глуши, за много миль от ближайшего города».

 

 

 
Затем вы могли бы задаться вопросом: «Что еще не совершенно?». Ответ очевиден: «Моя машина». Наконец — «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему и получить удовольствие от этого процесса?». После звонка в ремонтную службу вы могли бы использовать время ожидания механика, с удовольствием почитав газету, книгу или послушав новую радиопрограмму, которую вам никак не удавалось послушать.

 

 

 

Вы могли бы использовать это время творчески — составить планы на следующие выходные, напи-сать письмо или начать писать книгу, которую вы всегда обещали себе написать (будем считать, что у вас нашлись бы ручка и бумага). Вы могли бы просто прилечь и хорошень-ко вздремнуть, пока не появится механик.

 

 

 
Вот еще один пример. Представьте себе, что вы подавлены из-за своего лишнего веса. Что же в этом хорошего? Замечательно уже то, что вы наконец-то достигли того момента, когда несчастливы из-за своего веса и действительно хотите измениться.

 

 

 

Великолепно, что вы осознаете необходимость перемен, поскольку избыточный вес повышает риск сердеч-ных заболеваний. Что еще не совершенно? Ваш вес, ваша фигура. Что вы хотите сделать, чтобы исправить ситуацию? Узнать, что именно вызвало вашу тучность, изменить при-вычки питания и начать заниматься физическими упражнениями.

 

 

 

Как вы можете сделать процесс потери лишнего веса приятным? Вступить в какой-нибудь клуб, где вы сможете познакомиться с другими людьми, имеющими ту же проблему, или отправиться в такую секцию, занятиями в которой вы будете наслаждаться, — может быть, даже на танцы, по-тому что это прекрасная форма упражнений. Вы можете найти здоровую пищу, которую очень любите, или научиться готовить подходящие блюда с низким содержанием жиров.

 

 

 
— Поразительно, — сказал молодой человек. — Получается, люди могут сознательно изменять свое отношение к ситуации, ожидая лучшего, сосредоточившись на том, что приносит им благо, и задавая себе утвердительные вопросы?

 

 

 
— Безусловно, — ответил мистер Кестерман. — И все же сущность создания здорово-го, счастливого отношения к жизни можно свести к одному слову — «благодарность»! Один из самых верных секретов Истинного Счастья заключается лишь в том, чтобы выра-батывать в себе благодарное отношение.

 

 

 
— Как же это делать?
— Искать то, за что можно быть благодарным, — ответил мистер Кестерман. — Каж-дый день задавать себе вопрос: «За что я могу быть благодарным сегодняшнему дню?».

 

 

 
— Но что, если нет ничего такого, за что можно было бы благодарить этот день? — настаивал молодой человек. Мистер Кестерман посмотрел на него, приподняв брови:
— Несколько лет назад я навещал своего старого друга. Он умирал. Врачи сказали, что он протянет не больше года. Я думал, что он будет совершенно подавленным, но он выглядел не то чтобы очень веселым, но спокойно-радостным.

 

 

 
— Как может испытывать радость человек, которому осталось жить меньше года? — удивленно спросил молодой человек.
— Я и сам спросил его об этом: «Почему ты так счастлив, Джим?» И он ответил: «По-тому что я проснулся этим утром, значит, сегодня я жив!» Его ответ устыдил меня. Если даже умирающий человек может найти что-то, что вызывает у него благодарность, то что можно сказать про остальных, про всех нас?

 

 

 
— Какими бы скверными ни были обстоятельства, — продолжил мистер Кестерман, — всегда существует нечто, за что мы можем быть благодарны. И чаще всего таких вещей очень много.

 

 

 
Разница между людьми, живущими волшебной жизнью, и теми, кто ведет жизнь обыденную, кроется не в окружающих их обстоятельствах — она заключается в их отно-шении. Отношение представляет собой кисть для разума, которой мы раскрашиваем свою жизнь. Мы сами выбираем те цвета, которые при этом используем.

 

 

 
По дороге домой молодой человек размышлял о том, что рассказывал мистер Кес-терман. Теперь он понимал, что узнал очень многое о самом себе и своей жизни, но, что еще более важно, он начал осознавать, почему так долго чувствовал себя несчастным.

 

 

 
В тот вечер молодой человек перечитывал краткие заметки, которые он сделал во время встречи с мистером Кестерманом.
Первый секрет Истинного Счастья — сила отношения
Мое счастье основано на моем отношении к жизни.
Я настолько счастлив, насколько настроен на это мой разум. С этого момента я начну настраивать свой разум на ощущение счастья.

 

 

 
Если я буду надеяться на лучший результат, чаще всего я буду добиваться его!
Счастье — это выбор, который я могу сделать в любое мгновение и в любом мес-те, повсюду.
Можно найти такую точку зрения, с которой каждое переживание будет иметь положительное значение. Начиная с этой минуты, я буду искать во всем и в каждом что-то положительное.

 

 

 
В любой трудной или стрессовой ситуации следует задать себе три вопроса:
Что в этой ситуации замечательно? Что в ней могло бы быть замечательным? Что еще не совершенно? Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию и получить удо-вольствие от этого процесса?
Зерном Истинного Счастья является благодарность. С этого мгновения я буду ис-кать то, за что могу быть благодарен.

 

 

 
Несчастным или счастливым меня делают только мои мысли, а не внешние об-стоятельства. Управляя своими мыслями, я управляю своим счастьем.

ТЕХНИКА «ВОЛШЕБНАЯ ШКАТУЛКА»

волшебная шкатулка

Эстер и Джерри Хикс (учение Абрахама) «Учение о воплощении желаний в жизнь» Выполняйте в состоянии радости и эмоционального подъема.

 

 
Найдите красивую коробочку или шкатулку, которая бы радовала глаз своим внешним видом. На крышке сделайте надпись: «Все, что находится здесь, существует!»

 

 
Затем найдите картинки и фотографии ваших самых заветных желаний и сложите их в Волшебную Шкатулку. И как только закроете крышку, скажите с силой Волшебника:

 

 

«Все, что находится здесь, существует!» Периодически просматривайте содержимое шкатулки. Отмечайте то, что уже сбылось.